O tomto cviku
Lopatový přítah na hrazdě je izolační cvičení prováděné na hrazdě, které trénuje stlačování a stahování lopatek bez ohýbání loktů. Buduje stabilitu ramen, zlepšuje držení těla a je důležitým přípravným pohybem před plnými přítahy.
Lopatový přítah na hrazdě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Lopatový přítah na hrazdě.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Zavěste se na hrazdu s nataženými pažemi a nadhmatem na šířku ramen
- Po celou dobu pohybu udržujte paže plně natažené
- Stlačte lopatky dolů, jako byste je chtěli dostat do zadních kapes
- Krátce vydržte ve stlačené poloze a vnímejte napětí ve svalech zad a dolní části trapézů
- Pomalu nechte ramena stoupnout zpět do uvolněné visící polohy
- Udržujte pevný střed těla a vyhýbejte se kývání nebo ohýbání loktů
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Lopatový přítah na hrazdě
Cvik Lopatový přítah na hrazdě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku