O tomto cviku
Izolační cvičení na bradlech, které trénuje depresi a retrakci lopatek bez ohýbání loktů. Zdvihy lopatek posilují dolní trapézový sval a přední pilovitý sval a slouží jako důležitý základ pro dipy a tlakové pohyby.
Zdvihy lopatek na bradlech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy lopatek na bradlech.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Chyť bradla a podepři tělo s plně nataženými pažemi
- Po celou dobu pohybu drž lokty zamčené a natažené
- Nech ramena pasivně stoupnout směrem k uším uvolněním ramenného pletence
- Aktivním stlačením bradel dolů tlač lopatky směrem dolu, čímž zdvihneš tělo nahoru
- Chvíli zůstaň v horní poloze a cítěj zapojení svalů mezi a pod lopatkami
- Pomalu nech ramena stoupnout zpět do výchozí polohy
- Opakuj po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
Střední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihy lopatek na bradlech
Cvik Zdvihy lopatek na bradlech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku