Dobré ráno se safety barem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dobré ráno se safety barem.

Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy

O tomto cviku

Dobré ráno se safety barem využívá speciální prohnutou osu se sedlem opírající se o horní část zad, což při předklonu ze stoje snižuje zatížení ramen a zápěstí a umožňuje větší zátěž ve srovnání se standardním cvikem s činkovou osou. Prohnutí tyče, která posouvá těžiště dopředu, podporuje vědomější zatlačení boků dozadu a důkladné protažení hamstringů.

Jak provést

Nastavte safety bar na stojan a umístěte polstrované sedlo pohodlně na horní část zad a trapézy
Uchopte úchyty před sebou, vysaďte osu a zaujměte postoj na šířku ramen s mírně pokrčenými koleny
Zpevněte střed těla a zhluboka se nadechněte, abyste vytvořili nitrobřišní tlak
Zatlačte boky dozadu a předkloňte se v kyčlích, dokud trup nebude přibližně rovnoběžný s podlahou, po celou dobu udržujte neutrální páteř
V dolní poloze pocítíte silné protažení hamstringů
Tlačte boky dopředu, narovnejte se a v horní poloze stáhněte hýžďové svaly
Vydechněte v horní poloze, obnovte dech a opakujte pro stanovený počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyHamstringySpodní záda

Sekundární

Střed tělaTrapéz

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dobré ráno se safety barem

Cvik Dobré ráno se safety barem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dobré ráno se safety barem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Dobré ráno se safety barem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku