Přední dřep se safety barem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední dřep se safety barem.

TěžkáQuadriceps

O tomto cviku

Přední dřep se safety barem využívá speciální prohnutou osu se sedlem umístěnou na přední straně ramen, což umožňuje vzpřímený postoj trupu s menším zatížením zápěstí a ramen ve srovnání se standardním předním dřepem s činkovou osou. Prohnutá osa s polstrovaným sedlem rozkládá zátěž po horní části hrudníku a předních deltoidech, přičemž zachovává kvadricepsy dominantní mechaniku předního dřepu.

Jak provést

Nastavte safety bar na stojan do výšky ramen a umístěte polstrované sedlo na horní část hrudníku a přední delty
Uchopte úchyty tyče před sebou, podkročte pod osu, vysaďte ji a zaujměte postoj na šířku ramen s mírně vytočenými špičkami
Zpevněte střed těla, zhluboka se nadechněte a po celou dobu udržujte trup vzpřímený
Klesejte tlačením kolen ven a spouštěním boků přímo dolů, dokud stehna nejsou alespoň rovnoběžná s podlahou
Udržujte hrudník nahoře a lokty vysoko, aby vás osa netáhla dopředu
Tlačte přes paty a střed chodidla, narovnejte se zpět do stoje
Vydechněte v horní poloze, obnovte dech a opakujte pro stanovený počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Quadriceps

Sekundární

Hýžďové svalyHamstringyStřed těla

O cviku Přední dřep se safety barem

Cvik Přední dřep se safety barem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přední dřep se safety barem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přední dřep se safety barem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči