Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrácení s rotací a zdvihem nohou.
Zkrácení s rotací a zdvihem nohou kombinuje rotační zkrácení se současným zdvihem narovnaných nohou, čímž zapojuje šikmé svaly a přímý sval břišní spolu s kyčelními flexory. Kombinovaný pohyb je náročnější než standardní zkrácení a poskytuje efektivní stimul pro tvarování pasu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zkrácení s rotací a zdvihem nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.