Tahání lana s bočným krokem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tahání lana s bočným krokem.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Tahání lana s bočným krokem kombinuje boční pohyb nohou s taháním lana, čímž současně rozvíjí kardiovaskulární vytrvalost a sílu tahových svalů horní části těla. Nepřetržitý boční krok zvyšuje tepovou frekvenci, zatímco tahání lana zapojuje svaly zad, ramen a paží.

Jak provést

Připevni rukojeť lana na kabelový stroj v nastavitelné výšce nebo použij bojové lano ukotvené ve střední výšce
Postav se čelem k ukotvení s nohama u sebe a mírně pokrčenými koleny
Udělej boční krok od ukotvení a současně přitáhni lano k hrudníku oběma rukama
Pokračuj v bočním kroku v pravidelném rytmu a udržuj vzpřímené držení těla
Po celou dobu pohybu udržuj střed těla zapojený a boky vodorovné
Na konci nastavené vzdálenosti nebo času změň směr a opakuj

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaPřední ramenaStřední záda

O cviku Tahání lana s bočným krokem

Cvik Tahání lana s bočným krokem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat