O tomto cviku
Skákání přes švihadlo je vysoce intenzivní kardio cvik, který zlepšuje vytrvalost, koordinaci a práci nohou a zároveň posiluje lýtka. Je to efektivní způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci s minimem vybavení.
Skákání přes švihadlo
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skákání přes švihadlo.
Středně těžkáLýtkaKardio
Jak provést
- Držte rukojeti švihadla, lano nechte za patami
- Lokty držte blízko těla a otáčejte lano zápěstími
- Vyskočte jen tolik, abyste přeskočili lano, když prochází pod chodidly
- Dopadejte měkce na špičky chodidel s mírně pokrčenými koleny
- Udržujte rovnoměrné tempo a skoky držte malé a kontrolované
- Pokračujte po požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
LýtkaKardio
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skákání přes švihadlo
Cvik Skákání přes švihadlo je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen