O tomto cviku
Šplh na laně je celotělový tahový cvik, který buduje sílu úchopu, vytrvalost předloktí a silná záda. Zároveň zapojuje paže a střed těla, když vytahujete vlastní váhu po laně nahoru.
Šplh na laně
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Šplh na laně.
Středně těžkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Postavte se ke spodní části lana a pevně ho uchopte oběma rukama nad hlavou
- Vytáhněte se nahoru pomocí paží, přičemž si lano omotejte kolem jedné nohy pro oporu
- Sevřete lano mezi chodidly, abyste si zajistili polohu
- Sáhněte rukama výš a znovu se přitáhněte, přičemž se odtlačte nohama nahoru
- Pokračujte střídáním pohybů paží a nohou při šplhání po laně
- Sestupte kontrolovaně, spouštějte se ruku za rukou
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktíStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Šplh na laně
Cvik Šplh na laně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí