O tomto cviku
Sed-leh na římské židli je cvik na břišní svaly prováděný na šikmé lavici, která fixuje nohy a umožňuje větší rozsah pohybu než klasický sed-leh na podlaze. Spouštěním trupu pod horizontálu se břicho hluboce protahuje a stahuje.
Sed-leh na římské židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed-leh na římské židli.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na římskou židli, nohy zajistěte pod opěrkami a ruce zkřižte na hrudníku
- S neutrální páteří pomalu spouštějte trup dozadu za horizontálu
- Zastavte před nadměrným prohnutím bederní páteře, pak stahem břicha zakružujte trup zpět nahoru
- Vstávejte, dokud trup není vzpřímený nebo mírně za vertikálou
- Vyhýbejte se setrvačnosti — pohyb udržujte po celou dobu kontrolovaný
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed-leh na římské židli
Cvik Sed-leh na římské židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla