O tomto cviku
Technika automassáže (myofasciálního uvolnění) zaměřená na triceps, prováděná v poloze na boku na podlaze. Válcování zadní části paže pomáhá uvolnit napětí, zlepšit kvalitu tkáně a obnovit rozsah pohybu v loketním a ramenním kloubu.
Válcování tricepsu v poloze na boku na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování tricepsu v poloze na boku na podlaze.
LehkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na bok a umístěte pěnový válec pod zadní část paže (triceps)
- Natáhněte ruku podél válce s dlaní otočenou nahoru nebo dovnitř
- Volnou rukou a nohama si podepřete tělo a kontrolujte, kolik váhy se přenáší na válec
- Pomalu válcujte od loktu směrem k zadní části ramene
- Na bolestivých nebo stažených místech se zastavte na 2–3 sekundy a zhluboka dýchejte
- Pokračujte požadovanou dobu, poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování tricepsu v poloze na boku na podlaze
Cvik Válcování tricepsu v poloze na boku na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.