O tomto cviku
Technika samo-myofasciálního uvolnění, při níž se pomocí pěnového válce tlačí na tensor fasciae latae (TFL) a horní část IT pásku na vnějším boku, čímž se uvolňuje napětí a zlepšuje pohyblivost kyčle.
Válcování tensor fasciae latae (vnější stehno)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování tensor fasciae latae (vnější stehno).
LehkáVnější strana stehen
Jak provést
- Lehni si na bok a umísti pěnový válec pod vnější bok, těsně pod kyčelní kost
- Opři se o předloktí s loktem přímo pod ramenem
- Pomalu se pohybuj dopředu a dozadu mezi bokem a středním stehnem podél celého TFL
- Na obzvláště tuhých nebo citlivých místech se zastav na 20–30 sekund, aby se tkáň uvolnila
- Pomocí vrchní ruky a nohou reguluj množství tělesné hmotnosti na válci
- Vyměň strany a zopakuj
Aktivace svalů
Primární
Vnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování tensor fasciae latae (vnější stehno)
Cvik Válcování tensor fasciae latae (vnější stehno) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Abdukce kyčle ve stoje s odporovým pásem
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Boční chůze s odporovým páskem
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen
Boční chůze s X-bandou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen