O tomto cviku
Mobilizační cvičení s pěnovým válcem vleže na podlaze, při němž vytahuješ jednu nebo obě paže dopředu, abys pohyboval lopatkou, zatímco válec působí na střední část zad. Pohyb paže aktivně mobilizuje lopatku a okolní měkkou tkáň.
Válcování lopatky s vytažením paže (vleže)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování lopatky s vytažením paže (vleže).
LehkáStřední záda
Jak provést
- Polož pěnový válec horizontálně na podlahu a lehni si na něj na úrovni střední části zad
- Podepři hlavu oběma rukama nebo vytáhni paže do stran
- Překřiž paže na hrudi nebo vytáhni jednu paži dopředu a protrahuj lopatku
- Pomalu válcuj danou oblast a zastav se na místech napětí
- Během pauzy aktivně vytáhni paži dopředu pro hlubší uvolnění lopatky
- Střídej strany nebo pracuj s oběma současně, rovnoměrně dýchej
- Pokračuj požadovanou dobu, přičemž lehce zpevni střed těla
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Zadní ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování lopatky s vytažením paže (vleže)
Cvik Válcování lopatky s vytažením paže (vleže) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz