O tomto cviku
Technika automassáže zaměřená na zadní rameno a horní část zad pomocí rotačního pohybu těla vleže na podlaze. Rotace umožňuje válci zasáhnout různé úhly zadního ramene a svalstva horní části zad.
Válcování ramene a rotace zad vleže na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování ramene a rotace zad vleže na podlaze.
LehkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Lehněte si na bok s pěnovým válcem umístěným pod zadním ramenem a horní částí zad
- Nohy si položte na sebe nebo je rozkročte pro rovnováhu a oporu
- Pomalu rotujte horní část těla směrem k podlaze a zpět, abyste prozkoumali různé úhly zadního ramene a horní části zad
- Volnou rukou opřenou o podlahu kontrolujte množství tlaku na válci
- Na obzvláště napjatých nebo bolestivých místech se zastavte na 2–3 sekundy
- Pokračujte ve válcování a rotaci požadovanou dobu, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapéz
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování ramene a rotace zad vleže na podlaze
Cvik Válcování ramene a rotace zad vleže na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz