O tomto cviku
Technika automassáže zaměřená na zadní deltový sval a zadní kloubní pouzdro ramene v poloze na boku na podlaze. Válcování této oblasti pomáhá uvolnit napětí omezující vnitřní rotaci a pohyblivost nad hlavou.
Válcování zadního ramene vleže na boku na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování zadního ramene vleže na boku na podlaze.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Lehněte si na bok s pěnovým válcem umístěným pod zadní částí válcovaného ramene
- Ruku toho ramene přeložte přes hrudník, abyste odkryli zadní část ramene
- Nohama a volnou rukou kontrolujte, kolik tělesné váhy zatěžuje válec
- Pomalu válcujte podél zadního ramene od zadního deltového svalu směrem k horní části zad
- Na bolestivých nebo stažených místech se zastavte na 2–3 sekundy a zhluboka dýchejte
- Pokračujte požadovanou dobu, poté vyměňte rameno
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Trapéz
O cviku Válcování zadního ramene vleže na boku na podlaze
Cvik Válcování zadního ramene vleže na boku na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
