O tomto cviku
Technika automassáže zaměřená na střední hrudní páteř a okolní svalstvo. Válcování střední části zad pomáhá obnovit pohyblivost hrudníku, snížit ztuhlost a zlepšit držení těla.
Válcování střední části zad vleže na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování střední části zad vleže na podlaze.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Umístěte pěnový válec na podlahu a sedněte si před něj
- Zakloňte se tak, aby válec ležel pod střední částí zad (střední hrudní oblast, přibližně za hrudníkem)
- Opřete chodidla o podlahu a pokrčte kolena; ruce si lehce položte za hlavu
- Pomalu válcujte nahoru a dolů podél střední části zad, od spodku lopatek směrem k dolní hrudní oblasti
- Na ztuhlých nebo bolestivých úsecích se zastavte na 2–3 sekundy a zhluboka dýchejte
- Pokračujte požadovanou dobu
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování střední části zad vleže na podlaze
Cvik Válcování střední části zad vleže na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz