O tomto cviku
Technika samo-myofasciálního uvolnění zaměřená na iliopsoas (hluboký flexor kyčelního kloubu) pomocí pěnového válce. Pomáhá uvolnit napětí v přední části kyčle, které se běžně hromadí při dlouhodobém sezení nebo těžkých dřepech.
Válcování iliopsoas (flexor kyčelního kloubu)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování iliopsoas (flexor kyčelního kloubu).
LehkáStřed těla
Jak provést
- Lehni si na břicho a umísti pěnový válec horizontálně pod jednu kyčel, těsně pod kyčelní kost do záhybu třísla
- Opři se o předloktí s mírně zpevněným středem těla
- Pomalu přesouvej váhu těla tak, aby se válec pohyboval podél iliopsoas od záhybu třísla směrem k horní části třísla
- Na tuhých nebo citlivých místech se zastav na 20–30 sekund, dokud napětí neustoupí
- Pokrčením a natažením kolena válcující nohy můžeš intenzitu zvýšit nebo snížit
- Zopakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování iliopsoas (flexor kyčelního kloubu)
Cvik Válcování iliopsoas (flexor kyčelního kloubu) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda