O tomto cviku
Technika automassáže zaměřená na přední deltový sval a oblast prsního svalu v poloze vleže na břiše na podlaze. Válcování této oblasti pomáhá snižovat napětí z tlakových cvičení a zlepšuje pohyblivost ramene.
Válcování předního ramene a hrudníku vleže na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování předního ramene a hrudníku vleže na podlaze.
LehkáPřední ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na břicho a umístěte pěnový válec pod jedno rameno a horní část hrudníku na stejné straně
- Ruku válcovaného ramene natáhněte do strany pod úhlem přibližně 90 stupňů
- Volným předloktím a nohama kontrolujte, kolik tělesné váhy tlačí na válec
- Pomalu válcujte podél přední části ramene a horní části hrudníku, při válcování upravujte úhel těla, abyste pokryli celou oblast
- Na bolestivých nebo omezených místech se zastavte na 2–3 sekundy a dýchejte pravidelně
- Pokračujte požadovanou dobu, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Sekundární
Střední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování předního ramene a hrudníku vleže na podlaze
Cvik Válcování předního ramene a hrudníku vleže na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena