O tomto cviku
Technika automassáže využívající pěnový válec k otevření hrudníku a uvolnění napětí v prsních svalech vleže na podlaze. Cvik pomáhá korigovat zakulacená ramena a zlepšuje pohyblivost hrudní páteře.
Válcování otevření hrudníku vleže na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Válcování otevření hrudníku vleže na podlaze.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Umístěte pěnový válec na podlahu vodorovně (kolmo na páteř)
- Sedněte si před válec a pomalu se zakloňte, aby válec ležel napříč střední až horní částí zad na úrovni hrudníku
- Roztáhněte obě ruce do stran a nechte gravitaci otevřít hrudník nad válcem
- Chodidla mějte opřená o podlahu, kolena pokrčená pro oporu
- Zhluboka dýchejte a uvolněte se, nechte hrudník se roztáhnout nad válcem
- Pomalu posunujte tělo nahoru a dolů podél hrudníku a horní části zad, na stažených místech se zastavte
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Válcování otevření hrudníku vleže na podlaze
Cvik Válcování otevření hrudníku vleže na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena