Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rolování míčkem — zdvihač lopatky.
Technika myofasciálního uvolnění zaměřená na zdvihač lopatky — sval probíhající od horních krčních obratlů po vnitřní horní roh lopatky. Rolování uvolňuje ztuhlost krku a napětí v horní části zad, které často způsobuje práce u počítače a špatné držení těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rolování míčkem — zdvihač lopatky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.