Protažení přímého stehenního svalu míčem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení přímého stehenního svalu míčem.

LehkáQuadriceps

O tomto cviku

Protažení přímého stehenního svalu míčem využívá malý míček k myofasciálnímu uvolnění přímého stehenního svalu — centrálního svalu čtyřhlavého svalu stehenního, který přechází přes kyčelní kloub i koleno — čímž zmírňuje napětí, které může přispívat k bolesti přední části kolena a omezené extenzi kyčelního kloubu. Je obzvláště užitečné jako přípravné protažení před dřepy nebo výpady.

Jak provést

Lehněte si obličejem dolů na podlahu a umístěte malý míček (lakrosový nebo tenisový) pod jedno stehno, přibližně uprostřed přední části nohy
Opřete se o předloktí a rukama kontrolujte, kolik tělesné váhy tlačí na míček
Pomalu rolujte stehno po míčku od oblasti nad kolenem směrem k kyčelní jamce
Na napjatých nebo citlivých místech se zastavte na několik sekund, aby se tkáň uvolnila
Volitelně pokrčte koleno a přibližte patu k hýžďovým svalům při zastavení na citlivém místě, čímž přidáte dynamickou složku protažení
Pokračujte v rolování po požadovanou dobu
Vyměňte nohu a opakujte

Aktivace svalů

Primární

Quadriceps

O cviku Protažení přímého stehenního svalu míčem

Cvik Protažení přímého stehenního svalu míčem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Protažení přímého stehenního svalu míčem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Protažení přímého stehenního svalu míčem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči