O tomto cviku
Cílená technika automasáže pomocí tvrdého míčku pro přímý tlak na hruškovitý sval hluboko v hýždi. Pomáhá snižovat napětí, rozbíjet adheze a zmírňovat nepohodlí sedacího nervu spojené se ztuhlým hruškovitým svalem.
Uvolnění hruškovitého svalu míčkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Uvolnění hruškovitého svalu míčkem.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Polož míček na podlahu a sedni si na něj, umísti ho pod jednu hýžď
- Přehod kotník ošetřované nohy přes koleno druhé nohy, čímž docílíš zevní rotaci kyčle a odhalíš hruškovitý sval
- Přesuň svoji váhu na míček, aby ses vyvíjel tlak na cílovou oblast
- Pomalu pohybuj boky v malých kruzích nebo se houpej ze strany na stranu, abys našel napjaté nebo citlivé body
- Když najdeš citlivé místo, drž stálý tlak po dobu 20–30 sekund a hluboce dýchej
- Pokračuj v prozkoumávání oblasti, zastavuj se na dalších spouštěcích bodech
- Uvolni a vyměň strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Uvolnění hruškovitého svalu míčkem
Cvik Uvolnění hruškovitého svalu míčkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly