O tomto cviku
Technika automasáže pomocí tvrdého míčku pro cílený tlak na prsní svaly. Pomáhá snižovat ztuhlost hrudníku, zlepšovat pohyblivost ramen a kompenzovat účinky dlouhého sezení a zaoblené držení těla.
Uvolnění prsního svalu míčkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Uvolnění prsního svalu míčkem.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postav se čelem ke zdi a umísti míček mezi hrudník a zeď, těsně u ramenního kloubu
- Opři se o zeď, aby ses vyvíjel příjemný tlak na prsní sval
- Pomalu pohybuj tělem v malých kruzích nebo posunuj nahoru a dolů, abys našel napjaté nebo citlivé body
- Když najdeš citlivé místo, drž stálý tlak po dobu 20–30 sekund a hluboce dýchej
- Pomalu zvedej a spouštěj ruku, přičemž udržuj tlak, aby ses dále uvolnil v tkáni
- Pokračuj v prozkoumávání prsní oblasti včetně vnitřní a vnější části
- Uvolni a vyměň strany
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Uvolnění prsního svalu míčkem
Cvik Uvolnění prsního svalu míčkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena