O tomto cviku
Myofasciální uvolnění a protažení zaměřené na klavikulární (horní) část pectoralis major. Míček přiložený ke zdi otevírá horní část hrudníku, kompenzuje předklon ramen a zlepšuje pohyblivost ramenního kloubu.
Rolování míčkem — pectoralis major (klavikulární část)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rolování míčkem — pectoralis major (klavikulární část).
LehkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Přiložte míček ke zdi ve výšce horní části hrudníku na jedné straně, blízko klíční kosti
- Opřete se do míčku tak, aby tlačil na klavikulární část prsního svalu
- Pomalu rolujte míček v malých kruzích nebo nahoru a dolů
- Když najdete bolestivé místo, zastavte a udržujte stálý tlak 20–30 sekund
- Natáhněte paži a jemně jí přejeďte, abyste prohloubili protažení
- Vyměňte stranu a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rolování míčkem — pectoralis major (klavikulární část)
Cvik Rolování míčkem — pectoralis major (klavikulární část) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena