Přeskočit na hlavní obsah

Protažení lýtka míčem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení lýtka míčem.

LehkáLýtka

O tomto cviku

Protažení lýtka míčem využívá malý míček k cílenému myofasciálnímu uvolnění podél gastrocnemia a solearia, zmírňuje napětí a zlepšuje pohyblivost kotníku. Rolování míčku pod částečnou váhou těla umožňuje najít a uvolnit konkrétní uzlíky nebo citlivá místa v lýtkovém komplexu.

Jak provést

  • Sedněte si na podlahu s nataženými nohama a umístěte malý míček (lakrosový nebo tenisový) pod jedno lýtko
  • Opřete se rukama za sebou a mírně zdvihněte boky od podlahy, abyste zvýšili tlak na míček
  • Pomalu rolujte lýtko po míčku od oblasti nad kotníkem až po zákolenní jamku
  • Na napjatých nebo citlivých místech se zastavte na několik sekund, aby se tkáň uvolnila
  • Při zastavení na citlivém místě otáčejte kotník v malých kruzích pro zvýšený efekt
  • Pokračujte v rolování po požadovanou dobu
  • Vyměňte nohu a opakujte

Aktivace svalů

Primární
Lýtka

O cviku Protažení lýtka míčem

Cvik Protažení lýtka míčem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla

Balanční deska

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen

Box – levý hák

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen

Cluster s velkou činkou

Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen