O tomto cviku
Technika myofasciálního uvolnění, při které se malý míček používá k cílenému tlaku na adduktory vnitřní strany stehna. Pomáhá rozbít adheze, zlepšit kvalitu tkáně a podpořit regeneraci.
Rolování míčkem — adduktory
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rolování míčkem — adduktory.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Lehněte si tváří dolů na zem a umístěte míček pod vnitřní stranu stehna jedné nohy
- Nechte svoji váhu klesnout na míček, aby se vytvořil tlak na adduktory
- Pomalu rolujte míček podél vnitřní strany stehna od třísla po oblast nad kolenem
- Na bolestivých místech zastavte a vydržte 20–30 sekund, dokud napětí neustoupí
- Přesuňte míček na nové místo a opakujte
- Vyměňte nohu a opakujte celou sekvenci
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rolování míčkem — adduktory
Cvik Rolování míčkem — adduktory je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla