O tomto cviku
Přítahy na kruzích širokým úchopem jsou horizontální tahové cvičení na gymnasticých kruzích nastavených přibližně do výšky pasu. Široký úchop a nestabilita kruhů zvyšují nároky na svaly zad a zadní delty ve srovnání s pevnou tyčí.
Přítahy na kruzích širokým úchopem (tváří nahoru)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na kruzích širokým úchopem (tváří nahoru).
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastav kruhy přibližně do výšky pasu a lehni si pod ně
- Chop se každého kruhu širokým nadhmatem a vykroč nohami dopředu, dokud tělo nezaujme šikmou polohu
- Narovnej tělo do prkna s patami na podlaze
- Přitáhni hrudník ke kruhům stažením lopatek a vysunutím loktů ven
- Po celou dobu pohybu udržuj tělo v tuhé rovné linii
- Na vrcholu pohybu se na chvíli zadrž
- Pomalu se sniž zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy na kruzích širokým úchopem (tváří nahoru)
Cvik Přítahy na kruzích širokým úchopem (tváří nahoru) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz