O tomto cviku
Náročná varianta kliků na kruzích s vyvýšenými nohami, při níž zátěžová vesta zvyšuje odpor. Kombinace nestability kruhů, sklonu těla a přidané zátěže řadí tento cvik mezi nejnáročnější cvičení na hrudník bez činek.
Kliky na kruzích s nohama nahoře se zátěžovou vestou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na kruzích s nohama nahoře se zátěžovou vestou.
TěžkáDolní část hrudníku
Jak provést
- Oblékni si zátěžovou vestu a zajisti ji, aby se během cvičení nepohybovala
- Nastav gymnastické kruhy nízko u země a umísti lavici nebo vyvýšenou plochu za sebou
- Uchop kruhy a polož nohy na vyvýšenou plochu, přičemž tělo tvoří sklon hlavou dolů
- Zpevni střed těla a udržuj tělo tuhé od hlavy po paty
- Spouštěj hrudník směrem k zemi s lokty mírně roztiahnutými a kruhy přirozeně se otáčejícími
- Klesej, dokud hrudník nebude těsně nad kruhy, poté silně zatlač zpět do horní polohy
- Stiskni prsní svaly při plném natažení a každé opakování kontroluj
Aktivace svalů
Primární
Dolní část hrudníku
Sekundární
TricepsStřed tělaPřední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky na kruzích s nohama nahoře se zátěžovou vestou
Cvik Kliky na kruzích s nohama nahoře se zátěžovou vestou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Hluboký klik s výdrží
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuBřišní svalyStřed tělaPřední ramena
Klesnuté kliky s diamantovým úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuPřední ramena