O tomto cviku
Náročné tahové cvičení na gymnastických kruzích s přidanou zátěží, prováděné neutrálním úchopem (dlaně k sobě). Nestabilita kruhů zvyšuje aktivaci stabilizačních svalů zad a zadního ramene po celou dobu pohybu.
Veslování na kruzích neutrálním úchopem se zátěží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na kruzích neutrálním úchopem se zátěží.
TěžkáStřední záda
Jak provést
- Nastav gymnastické kruhy do výšky boků nebo středu trupu
- Polož si kotouč závaží na hrudník nebo si oblékni zátěžovou vestu
- Lehni si pod kruhy a chop se každého kruhu tak, aby dlaně směřovaly k sobě (neutrální úchop)
- Zapni střed těla a udrž tělo v rovné linii s chodidly na podlaze
- Přitáhni hrudník ke kruhům tím, že zatlačíš lokty dozadu a stáhneš lopatky k sobě
- V horní poloze se krátce zastav, když se hrudník dotkne kruhů
- Pomalu se spusť, dokud nejsou ruce zcela natažené
- Udrž tělo pevné po celou dobu každého opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování na kruzích neutrálním úchopem se zátěží
Cvik Veslování na kruzích neutrálním úchopem se zátěží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz