O tomto cviku
Tlaky na kruzích pro triceps jsou cvičení s vlastní váhou zaměřené na zadní část paží. V předklonu s nataženými pažemi ohýbáš lokty a snižuješ čelo směrem ke kruhům, čímž intenzivně zatěžuješ triceps v celém rozsahu pohybu.
Tlaky na kruzích pro triceps
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na kruzích pro triceps.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastav kruhy přibližně do výšky boků a chop se jich dlaněmi naproti sobě
- Vykroč nohami dozadu a nakloň tělo dopředu do šikmé polohy, paže natažené
- Udržuj tělo v rovné linii od hlavy po paty a zpevni střed těla
- Pomalu ohýbej lokty a nech je mírně rozevřít, jak snižuješ čelo ke kruhům
- Zastav se, když jsou lokty přibližně v úhlu 90 stupňů nebo je čelo blízko kruhů
- Odtlač se rukama, narovnej lokty a vrať se do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaDolní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na kruzích pro triceps
Cvik Tlaky na kruzích pro triceps je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.