O tomto cviku
Zkrácení na kruzích vleže na zádech je cvičení pro střed těla, při němž ležíte na zádech s chodidly upevněnými v gymnastických kruzích. Zvedáním trupu aktivujete břicho, přičemž nestabilita kruhů zvyšuje zapojení stabilizačních svalů.
Zkrácení na kruzích vleže na zádech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrácení na kruzích vleže na zádech.
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Nastavte kruhy nízko k zemi a lehněte si na záda s chodidly upevněnými v kruzích
- Narovnejte nohy tak, aby byly mírně zdviženy od podlahy
- Přiložte ruce za hlavu nebo je zkřižte na hrudi
- Vydechněte a zvedněte horní záda a ramena od podlahy stažením břišních svalů
- Chvilku vydržte nahoře, poté pomalu spusťte trup zpět na podlahu
- Po celou dobu udržujte bederní páteř přitlačenou k podlaze
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkrácení na kruzích vleže na zádech
Cvik Zkrácení na kruzích vleže na zádech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla