Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání nohou na kruzích s rovnými boky.
Cvik na zadní stehenní svaly s vlastní vahou, při němž ležíš na zádech s patami v gymnasticích kruzích a boky zdvihnutými od podlahy. Pohybem paty směrem k hýždím při narovnaných bocích zatěžuješ hamstringy současně přes extenzi kyčle i flexi kolena.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání nohou na kruzích s rovnými boky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.