O tomto cviku
Jednostranné veslování na gymnastických kruzích, které izoluje zadní deltu a zároveň zapojuje horní část zad a biceps. Jednostranné zatížení vytváří rotační výzvu vyžadující stabilitu středu těla po celou dobu pohybu.
Veslování na kruzích jednou rukou pro zadní deltu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na kruzích jednou rukou pro zadní deltu.
Středně těžkáZadní ramena
Jak provést
- Nastavte gymnastické kruhy přibližně do výšky boků nebo pasu
- Postavte se čelem ke kruhům a uchopte jeden kruh jednou rukou neutrálním nebo pronačním úchopem
- Zakloňte se tak, aby bylo tělo v úhlu, chodidla jsou plochá na zemi a paže natažená
- Udržujte tělo rovné od hlavy po paty jako pevnou desku
- Táhněte loket ven a dozadu, pohyb vedete zadní deltou, ne bicepsem
- V nejvyšším bodě stahu stlačte zadní deltu a horní část zad
- Vraťte se pod kontrolou zpět do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte ruce
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
BicepsTrapézStřední záda
O cviku Veslování na kruzích jednou rukou pro zadní deltu
Cvik Veslování na kruzích jednou rukou pro zadní deltu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
