Boční opora na kruhu - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Boční opora na kruhu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční opora na kruhu.

TěžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Boční opora na kruhu je pokročilé izometrické cvičení pro střed těla prováděné na gymnastických kruzích. Držíte boční prkno s rukou opřenou o kruh, čímž se výrazně zvyšuje nestabilita oproti bočnímu prknu na podlaze. Cvičení klade velké nároky na šikmé svaly, stabilizátory středu těla a podpůrné rameno.

Jak provést

  • Nastavte jeden kruh přibližně do výšky boků a postavte se k němu zboku
  • Uchopte kruh rukou, která je k němu blíže, a lehněte si do boční polohy s nohama na sobě
  • Opřete se o kruh a zvedněte boky od podlahy, dokud tělo nevytvoří přímou šikmou linii
  • Druhou ruku nechte podél těla nebo ji zvedněte nahoru pro rovnováhu
  • Zapojte šikmé svaly a střed těla, aby vám boky neklesaly ani se neotáčely
  • Vydržte v poloze po cílový čas, poté se pomalu spusťte a zopakujte na druhé straně

Aktivace svalů

Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyBoční ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Boční opora na kruhu

Cvik Boční opora na kruhu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda

Arm Bar s kettlebellem

Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda