Ruský klik na kruzích

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský klik na kruzích.

TěžkáTricepsStřední část hrudníku

O tomto cviku

Ruský klik na kruzích je pokročilé cvičení na gymnastických kruzích, které kombinuje standardní klik s přechodem do polohy s předloktími na kruzích, čímž současně rozvíjí sílu prsních svalů, tricepsů a stabilitu ramen. Rotace skrze kruhy přidává jedinečnou výzvu pro pronaci zápěstí a kontrolu kruhů.

Jak provést

Začněte v poloze kliku s rukama na gymnastických kruzích, kruhy vytočené ven, paže natažené
Spouštějte hrudník ke kruhům ohýbáním loktů
Během sestupu otáčejte kruhy dovnitř a nechte předloktí sklouznout na kruhy do polohy s předloktími na kruzích
Krátce zastavte s předloktími spočívajícími na kruzích
Tlačte ruce do kruhů a narovnejte paže, přitom otáčejte kruhy ven
Vraťte se do horní polohy vzporu s kruhy vytočenými ven
Po celou dobu udržujte tuhé tělo, vyhýbejte se klesání boků nebo ohýbání v pase

Aktivace svalů

Primární

TricepsStřední část hrudníku

Sekundární

Střed tělaPřední ramenaDolní část hrudníku

O cviku Ruský klik na kruzích

Cvik Ruský klik na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Ruský klik na kruzích

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Ruský klik na kruzích

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Boční klečící klik

Body Up