Reverzní kliky na kruzích

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní kliky na kruzích.

Středně těžkáTriceps

O tomto cviku

Cvik s vlastní vahou na gymnastických kruzích nastavených nízko nad podlahou, zaměřený na tricepsy. Zaujmete pozici pod kruhy čelem nahoru a tlačíte tělo vzhůru extenzí paží, čímž výrazně zatěžujete tricepsy a dolní část prsního svalu, přičemž kruhy přidávají nestabilitu pro větší aktivaci svalů.

Jak provést

Nastavte gymnastické kruhy nízko, přibližně do výšky kolen až boků
Sedněte si na podlahu pod kruhy a uchopte každý kruh jednou rukou neutrálním nebo pronačním úchopem
Přesuňte chodidla dopředu a narovnejte tělo do úhlu nahoru, opíráte se o paty a ruce
Zpevněte střed těla a udržujte tělo v rovné linii od hlavy po paty
Pokrčte lokty a pomalu spouštějte tělo směrem k podlaze
Vytlačte tělo zpět nahoru plnou extenzí paží a stlačte tricepsy v plném narovnání
Nedovolte, aby se lokty nadměrně vychylovaly — mírně je směrujte dozadu
Opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramenaDolní část hrudníku

O cviku Reverzní kliky na kruzích

Cvik Reverzní kliky na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Reverzní kliky na kruzích

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Reverzní kliky na kruzích

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab