O tomto cviku
Náročný cvik na gymnasticích kruzích kombinující klik s rotací do bočného prkna. Nestabilní kruhy zvyšují nároky na střed těla a stabilizátory ramen, přičemž zapojují hrudník, tricepsy a střed těla v jediné plynulé pohybové sekvenci.
Kliky na kruzích s přechodem do bočného prkna
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky na kruzích s přechodem do bočného prkna.
TěžkáStřed tělaStřední část hrudníku
Jak provést
- Nastav gymnastické kruhy do nízké polohy a chop se každého kruhu jednou rukou, tělo v poloze na kliky s nataženými pažemi
- Zapni střed těla a udržuj tělo v rovné linii od hlavy po paty po celou dobu cvičení
- Spusť hrudník směrem ke kruhům ohybem loktů, přičemž lokty směřují přibližně pod úhlem 45 stupňů od trupu
- Silně odtlač a vrať se do výchozí polohy
- V horní poloze rotuj tělo na jednu stranu, vytiahni horní ruku směrem ke stropu a postav nohy na sebe do bočného prkna
- Krátce podrž bočné prkno, poté se vrať do polohy tváří k zemi
- Střídej stranu rotace při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsBřišní svalyPřední ramenaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky na kruzích s přechodem do bočného prkna
Cvik Kliky na kruzích s přechodem do bočného prkna je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena