O tomto cviku
Shyb jednou rukou na kruzích patří k nejnáročnějším cvičením horní části těla, při němž nestabilita kruhu ještě zvyšuje nároky na sílu zádových svalů a bicepsů. Rozvíjí jednostrannou tahovou sílu a sílu úchopu současně.
Shyb jednou rukou na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Shyb jednou rukou na kruzích.
TěžkáBicepsStřední záda
Jak provést
- Uchopte jeden gymnastický kruh jednou rukou plným úchopem, druhá ruka visí volně nebo je za zády
- Viste s plně nataženou pracující paží, střed těla zapojený, tělo co nejklidnější
- Zahajte tah stlačením a stažením lopatky pracující paže
- Táhněte loket dolů a dozadu, dokud brada nepřejde nad kruh
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, bez houpání nebo použití setrvačnosti
- Vraťte se do plného visu pod plnou kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou
Aktivace svalů
Primární
BicepsStřední záda
Sekundární
Střed tělaZadní ramenaVnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Shyb jednou rukou na kruzích
Cvik Shyb jednou rukou na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz