O tomto cviku
Horizontální tahové cvičení s vlastní vahou prováděné pod gymnastickými kruhy s neutrálním úchopem (dlaně směřují k sobě), zaměřené na záda a bicepsy, přičemž rotace kruhů snižuje zátěž na zápěstí oproti pevné tyči.
Veslovaný zdvih na kruzích s neutrálním úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslovaný zdvih na kruzích s neutrálním úchopem.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastavte gymnastické kruhy do výšky pasu až boků a zavěste se pod ně s plně nataženými pažemi
- Umístěte tělo do přímé linie od hlavy po paty, paty na podlaze
- Uchopte kruhy dlaněmi směřujícími k sobě (neutrální úchop)
- Zapněte střed těla a stáhněte hýžďové svaly, aby bylo tělo pevné
- Táhněte hrudník směrem ke kruhům přivedením loktů dozadu a stažením lopatek k sobě
- Pokračujte, dokud se hrudník skoro nedotkne kruhů a nadloktí nejsou za trupem
- Spouštějte se kontrolovaně zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslovaný zdvih na kruzích s neutrálním úchopem
Cvik Veslovaný zdvih na kruzích s neutrálním úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz