Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zakopnutí nohou na kruzích s jóga blokem a ručníkem.
Zakopnutí nohou na kruzích je cvik pro zadní stehno prováděný vleže na zádech s patami opřenými o gymnastické kruhy nastavené nízko nad zemí, jóga blokem pod boky a ručníkem pro pohodlí. Přitahováním pat k hýžďovým svalům proti odporu kruhů vzniká silná kontrakce hamstringů srovnatelná se strojovým zakopnutím bez přidané zátěže.
Cvik Zakopnutí nohou na kruzích s jóga blokem a ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
