Výjezd břicha v kleče na kruzích

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výjezd břicha v kleče na kruzích.

TěžkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Výjezd břicha v kleče na kruzích je pokročilé cvičení pro střed těla, které využívá gymnastické kruhy k vyjetí dopředu z poklekové polohy. Klade intenzivní nároky na břicho a přední střed těla, přičemž nestabilita kruhů přidává další výzvu pro stabilizační svaly. Jedná se o pokročilejší variantu výjezdu s kolečkem nebo osou.

Jak provést

Nastavte gymnastické kruhy nízko nad zemí a klekněte si na podložku před ně
Uchopte jeden kruh v každé ruce neutrálním úchopem, paže natažené směrem k zemi
Pevně zpevněte střed těla a udržujte boky v jedné linii s koleny a rameny
Pomalu vyjeďte kruhy dopředu, přičemž paže se posouvají nad hlavu a boky klesají k zemi
Udržujte pevnou, dutou polohu těla — nedovolte prohnout bederní část nebo spustit boky
Jeďte co nejdál, dokud udržíte napětí v břiše
Přitáhněte kruhy zpět ke kolenům a vraťte se do výchozí polohy

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyŠikmé břišní svaly

O cviku Výjezd břicha v kleče na kruzích

Cvik Výjezd břicha v kleče na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výjezd břicha v kleče na kruzích

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Výjezd břicha v kleče na kruzích

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Atomický sed-leh