O tomto cviku
Pokročilý cvik pro střed těla prováděný na gymnastických kruzích, při němž kruhy rolujete směrem k tělu a udržujete izometrickou polohu v plném napětí. Vyžaduje výjimečnou stabilitu středu těla, sílu ramen a kontrolu těla.
Izometrická výdrž ve zpětném rolování břicha na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Izometrická výdrž ve zpětném rolování břicha na kruzích.
TěžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Nastavte gymnastické kruhy do nízké výšky a zaujměte polohu prkna s chodidly v kruzích
- Pevně zpevněte střed těla a udržujte neutrální páteř
- Zvedněte boky nahoru a přitahujte kruhy k trupu zpětným rolováním
- Zastavte se a vydržte v cílové izometrické poloze předepsaný čas
- Ramena udržujte stažená dolů a od uší po celou dobu výdrže
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy prkna
- Po celou dobu udržujte napětí v celém těle, abyste chránili bederní páteř
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Izometrická výdrž ve zpětném rolování břicha na kruzích
Cvik Izometrická výdrž ve zpětném rolování břicha na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena