Veslování na kruzích (tělo rovnoběžně s podlahou)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na kruzích (tělo rovnoběžně s podlahou).

TěžkáStřední záda

O tomto cviku

Náročná varianta veslování s vlastní váhou na gymnastických kruzích, při níž je tělo udržováno vodorovně s podlahou. Horizontální poloha maximalizuje zatížení zad a vyžaduje silné zapnutí středu těla, aby byla udržena pevná plankovaná linie těla po celou dobu pohybu.

Jak provést

Nastav kruhy do nízké výšky tak, aby tělo viselo rovnoběžně s podlahou
Lehni si pod kruhy a chop se každého kruhu dlaněmi k sobě nebo dlaněmi dolů
Zapni střed těla a udrž tělo v rovné linii rovnoběžné s podlahou
Přitáhni hrudník ke kruhům zatlačením loktů dozadu a stažením lopatek k sobě
Krátce se zastav, když se hrudník dotkne kruhů
Pomalu se spusť, dokud nejsou ruce zcela natažené
Po celou dobu každého opakování udrž tělo pevné a rovnoběžné s podlahou

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

BicepsStřed tělaTrapéz

O cviku Veslování na kruzích (tělo rovnoběžně s podlahou)

Cvik Veslování na kruzích (tělo rovnoběžně s podlahou) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Veslování na kruzích (tělo rovnoběžně s podlahou)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Veslování na kruzích (tělo rovnoběžně s podlahou)

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku