Tlaky na kruzích ve šikmé poloze

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na kruzích ve šikmé poloze.

Středně těžkáStřední část hrudníku

O tomto cviku

Tlaky na kruzích ve šikmé poloze jsou cvik s vlastní vahou pro hrudník prováděný s gymnastickými kruhy nastavenými ve vyšší poloze, přičemž tělo svírá šikmý úhel. Nestabilita kruhů zvyšuje nároky na stabilizátory ramene a střed těla ve srovnání s tlaky na pevné ploše, čím se stává efektivní progresí směrem k plným tlakům na kruzích.

Jak provést

Nastav gymnastické kruhy do výšky hrudníku a uchop jeden kruh každou rukou
Odejdi nohama dozadu a nakloň se do kruhů tak, aby tělo tvořilo přímou šikmou linii od hlavy po paty
Zpevni střed těla a drž tělo pevné po celou dobu pohybu
Pokrč lokty a spusť hrudník ke kruhům, přičemž kruhy se mohou přirozeně otáčet
Odtlač se do plného natažení paží při zachování rovného těla
Nastav polohu nohou blíže nebo dál od kotevního bodu, aby ses změnil náročnost cviku

Aktivace svalů

Primární

Střední část hrudníku

Sekundární

TricepsStřed tělaPřední ramena

O cviku Tlaky na kruzích ve šikmé poloze

Cvik Tlaky na kruzích ve šikmé poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky na kruzích ve šikmé poloze

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Tlaky na kruzích ve šikmé poloze

Mohlo by tě zajímat

Aztec klik

Boční klečící klik

Box – levý hák

Burpee s klikem a plank jacky