Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání boků s jednonožnou flexí na kruzích.
Zdvíhání boků s jednonožnou flexí na kruzích je pokročilé jednostranné cvičení pro zadní svalový řetězec s využitím gymnastických kruhů. Vleže na zádech s jednou patou v kruhu zvedáte boky do mostu a poté přitahujete kruh směrem k sobě ohnutím kolena, čímž kombinujete výpon hýždí s jednonožnou flexí hamstringů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání boků s jednonožnou flexí na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.