Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Excentrická jednonohá flexe kolena na kruzích (s ručníkem).
Pokročilý jednonohý cvik na hamstringy, při němž je pata zasunuta do nízko zavěšeného gymnastického kruhu a ručník pod podpůrnou nohou umožňuje klouzání po hladké podlaze. Excentrická fáze — pomalé spouštění boků s jednou nohou — klade maximální napětí na zadní stranu stehna a buduje výjimečnou sílu a objem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Excentrická jednonohá flexe kolena na kruzích (s ručníkem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.