Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Excentrické zakopnutí nohou na kruzích s jóga blokem a ručníkem.
Excentrické zakopnutí nohou na kruzích využívá stejné nastavení jako standardní zakopnutí — paty v gymnastických kruzích, boky zdvižené na jóga bloku, ručník pro pohodlí — ale klade důraz na pomalou, kontrolovanou fázi spouštění pro maximální zatížení hamstringů. Excentrický trénink hamstringů je velmi účinný pro budování síly a snižování rizika zranění, zejména v proximální části.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Excentrické zakopnutí nohou na kruzích s jóga blokem a ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.