O tomto cviku
Pokročilé cvičení s vlastní vahou na gymnastických kruzích, které vyžaduje výraznou sílu horní části těla a stabilitu ramen ke zvládnutí nestability kruhů. Primárně zapojuje prsní svaly, tricepsy a přední deltový sval.
Dipy na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dipy na kruzích.
TěžkáTriceps
Jak provést
- Uchopte gymnastické kruhy a odtlačte se do podporu s nataženými pažemi, kruhy ve výšce boků
- Mírně otočte zápěstí směrem ven a udržujte plně natažené paže
- Nakloňte trup mírně dopředu a pokrčte lokty, klesejte mezi kruhy
- Klesejte, dokud horní paže nejsou rovnoběžné s podlahou nebo mírně níže
- Pohybujte se kontrolovaně a udržujte kruhy co nejblíže k tělu
- Silově odtlačte dlaně a vraťte se do horní polohy
- V horní poloze plně natáhněte lokty a stabilizujte před dalším opakováním
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dipy na kruzích
Cvik Dipy na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.