O tomto cviku
Náročný gymnastický prvek na kruzích, při kterém provedeš kotoul vzad a dokončíš jej tlakem do vzporu s nataženými pažemi. Vyžaduje silný střed těla, stabilitu ramen a tlakovou sílu tricepsů k uzamčení polohy ve vzporu.
Kotoul vzad do vzporu na kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kotoul vzad do vzporu na kruzích.
TěžkáTricepsStřed těla
Jak provést
- Nastav kruhy do výšky boků a chyť každý kruh pevným nadhmatem
- Lehni si na záda, drž kruhy s pažemi nataženými nad tělem
- Zahaj kotoul vzad — kruhy drž blízko těla, lokty mírně pokrčené, jak se převaluješ
- Když boky procházejí nad rameny, energicky tlač rukama dolů a pažemi před sebe
- Pokračuj v pohybu, dokud paže nejsou pod rameny, a začni tlačit do vzporu
- Uzamkni lokty a stabilizuj se ve vzporu — tělo vzpřímené, paže plně natažené
- Podrž vzpor chvíli, poté se kontrolovaně vrať do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
TricepsStřed těla
Sekundární
Břišní svalyPřední ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kotoul vzad do vzporu na kruzích
Cvik Kotoul vzad do vzporu na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Asistovaný tricepsový dip
Lehká
Triceps
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena