O tomto cviku
Cvik na bicepsy s vlastní váhou na gymnastických kruzích, při kterém se zakloníte pod úhlem a přitahujete celé tělo nahoru pokrčením loktů. Nestabilita kruhů přidává větší nároky na stabilizaci v porovnání s běžným zdvíháním s činkou.
Zdvíhání paží na gymnastických kruzích
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání paží na gymnastických kruzích.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Nastavte kruhy na výšku pasu a uchopte je podhmatem
- Kráčejte nohama dopředu tak, aby se vaše tělo zaklonilo pod úhlem s nataženýma rukama
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty, chodidla celou plochou na zemi
- Přitahujte ruce k hlavě pokrčením loktů, lokty držte vysoko a tělo pevné
- Na vrcholu pohybu pevně stiskněte bicepsy
- Pomalu spusťte tělo zpět do natažené polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání paží na gymnastických kruzích
Cvik Zdvíhání paží na gymnastických kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí