Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý zpětný curl na kruzích.
Náročný cvik s vlastní hmotností na gymnastických kruzích, při němž sportovec střídavě přitahuje každou nohu v poloze tváří dolů. S tělem otočeným na břicho a nohami v kruzích pohyb jednostranně zatěžuje hamstringy a hýžďové svaly, zatímco střed těla nepřetržitě stabilizuje páteř.
Cvik Střídavý zpětný curl na kruzích je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
